スキー初心者のためのヒント

今年は北京冬季オリンピックの開催も控え、雪上スポーツであるスキーへの熱気も高まっています。冬季オリンピックを観戦した後、スキーの予定は立てましたか？スキーをしたことがない友達は、どんなことに注意すればいいでしょうか？詳細は下記をご覧ください。

予防

1. ウォーミングアップ運動は不可欠です。正式にスケートをする前に、足を伸ばしたり、腰をひねったりするなどの準備運動を必ず行ってください。

2. スキーをする前に、スキーヤーはスキーコースの高さ、幅、長さ、傾斜、方向をよく理解し、自分のレベルに応じて自分に合ったスキーコースを選択する必要があります。

3. 他の人と十分な距離を保つ。スキーをする際、初心者は衝突を避けるために他の人と一定の距離を保つ必要があります。

4. 盲目的にスピードを追い求めないでください。スピードを維持し、一歩ずつ進み、できることをしてください。スキーコースが混雑していたり​​、視界が悪かったり、遮られたりしている場合は、スキーヤーはゆっくりと滑るか、スキーをやめる必要があります。

5. 衣服は暖かくてきれいです。膝パッドや手首ガードを着用すれば、ある程度の保護が得られます。寒いときは手袋と耳当てを着用してください。練習後は早めに汗を拭き取り、風邪や凍傷を防ぐために服を着てください。運動するときは、寒さから身を守り、風邪を予防するために生姜茶を1ポット持参するといいでしょう。

スキーの基本姿勢

2枚の板は平行で肩幅に離れており、上半身は直立してわずかに前傾し、膝はわずかに曲げて前に押し出し、腰を持ち上げます。重心が沈んで安定するため、転倒の回数が大幅に減ります。

第二に、スキーをするときは、足の前部に集中してスキー板をしっかりと踏み込むことで、スキー板をよりうまくコントロールできるようになります。手を腰の高さに置き、肩をリラックスさせてスキーポールを持ち上げてバランスを保ちます。正しいスキー姿勢は、膝をまっすぐに伸ばすのではなく、少し曲げた状態です。

最も安全な転落方法

スキーをするときに転倒は避けられません。最も（かっこよく）かつ安全に転倒するにはどうすればいいでしょうか？

スキー中にバランスを崩した場合は、無理をせず、自ら進んで安全に転ぶようにしましょう。具体的な方法は、体の重心を素早く下げ、まず横向きに座り、次に横向きに寝転ぶことで安全なレスリングを完成させます。

レスリングのコツは2つあります。1つは後ろ向きに座る姿勢で倒れることです。そうすることで、重要なプロップであるヒッププロテクターが大きな役割を果たします。次に、車を止められないと感じたら、ゆっくりと後ろにしゃがみ込み、クッション力を減らします。

倒れたところから立ち上がれ

1. 上にヒップ、下にスノーボードを置きます。

2. スキー板を合わせて斜面に対して90度の角度を作ります。

3. 両手で腰と体を支え、スノーボードの上でしゃがんで立ち上がります。

4. スキーポールを後ろに置いて体を支えることもできます。

スキーをするときに、他にどのような問題から身を守る必要がありますか?

凍傷

濡れた衣服を着替え、凍傷になった部分を40℃のお湯に浸します。水温は高すぎず、すぐに火をつけないでください。

目の損傷

雪は反射率が高いので、雪目を防ぐためにスキーゴーグルを着用してください。

皮膚の損傷

擦り傷や裂傷の場合は、傷口を洗浄し、ガーゼで覆わずに外用薬を塗ってください。

打撲や血腫の場合は、出血を止め、炎症を軽減するために氷を使うことができます。