国内おすすめサイクリングルート サイクリングのメリットとは

実際、中国で最も景色の美しいサイクリング ルートは、大理の洱海環状道路です。このほかにも、サイクリングに適した都市の観光スポットがいくつかあります。サイクリングを楽​​しみたい場合は、以下の都市のいずれかを選択してください。ぜひご覧ください。

おすすめのサイクリングルート

雲南省大理市洱海

大理の春は美しいと言われていますが、実は蒼山と洱海は秋にも独特の魅力があります。古都大理を出発し、洱海を巡りながら紅葉を鑑賞します。洱海の東岸は西岸よりも海の景色が広く、サイクリングや観光に適しています。道中では、網を引いて魚を捕る漁師や、白族独特の家屋を見ることができます。また、賑やかな市場に立ち寄って散策したり、本格的な軽食を味わったりすることもできます。

ルートの推奨

1. 大理古城 - 西州 - 江尾 - 双浪 - ワセ（市場） - 海東 - 下関 - 大理古城。全長は120キロメートルです。

所要時間：約8時間

2. 大理古城 - 西州 - 沙坪 - 江尾鎮 - 双朗。全長は53キロメートルです。

所要時間：約4時間

ヒント: 午前 9:30 以降にサイクリングを開始しないことをお勧めします。日中のサイクリング中は日焼け対策と雨対策に注意してください。

北京白河峡谷

10月の秋は北京の最高の季節であり、白河峡谷の秋は非常に美しいです。白河峡谷は白河堡水庫と密雲水庫の間に位置し、訪れる人が少ない美しい景色の定番ルートです。北京で最も美しい3つの県、延慶、懐柔、密雲を結ぶ銀の鎖のようです。特に白河堡から湯河口までの路線は、山河が曲がりくねり、どこも美しい景色が広がることから、「百里のギャラリー」として知られています。

ルートの推奨

1. 北京 – 白河宝貯水池 – 白河峡谷 – 密雲貯水池 – 北京。全長は約350キロメートルです。

所要時間: 3日間

2. 唐河口・千家店・百河堡貯水池。このルートは、全長約100キロメートルの白河峡谷「百里のギャラリー」の最も重要なセクションです。

所要時間: 1日

ヒント: ホワイト リバー キャニオン ルートには長い坂がいくつかあるため、十分な登坂能力を備えたギア付き自転車を選択する必要があります。

杭州西湖

杭州西湖には最も快適なサイクリングコースがあります。景色が美しいだけでなく、全行程の入場料は無料です。一周は20キロにも満たない距離ですが、一歩ごとに美しい景色が広がり、足元には風が吹き、常に角度を変えて西湖を鑑賞できます。途中で立ち止まって杭州の軽食を味わったり、龍井村で虎豹泉の水で淹れた龍井茶を飲んだり、満月龍で甘い香りのキンモクセイの香りに酔いしれたりすることもできます。世界で最もゆったりとしたサイクリングコースは西湖に違いありません。

ルートの推奨

1. 西湖の湖岸に沿って一周します。特に早朝は観光客がほとんどいません。全長は14キロメートルです。

所要時間：約3時間

2. 龍井 - 翁家山 - 満覚龍 - 虎袍路 - 南山路。少し難しく、坂を登る能力のあるギア付きの車両が必要です。全長

所要時間：約4時間

ヒント: 杭州は観光客の多い観光都市です。杭州で自転車に乗るときは、歩行者を避け、盲目的に運転しないように特に注意する必要があります。

陽朔、桂林

陽朔の山と川は、あらゆる道と村に浸透しています。陽朔を探索する最良の方法は、自転車をレンタルして、山と川の間をゆっくりと走ることです。美しい玉龍河のほとりで、昔ながらの小さな町・九県に出会ったり、興平まで馬で行き、クリントンが訪れた漁村を見たり、人民元で景色を探したり、興平埠頭の横にある「老寨山」に登って桂林の風景を一望したりすることができます。

ルートの推奨

1. 陽朔 - 公農橋 - 陽朔風景区 - 島馬 - 九仙 - 仙瓜橋 - 玉龍河 - 白沙 - 陽朔。全長は約20キロメートルです。

所要時間：約3時間

2. 陽朔 - 富里鎮 - 東朗山 - 興平 - 石の町 - 葡萄 - 陽朔。全長は約60キロメートルです。

所要時間: 2日

ヒント: ピークシーズンには交通に注意してください。

蘭州・敦煌線

蘭州から敦煌まで、シルクロードを辿り、砂漠、オアシス、街が重なり合う道。次の瞬間に目の前に広がる景色がどれほど壮大になるかは、決して予測できません。ここは、砂漠にたたずむ孤独な煙という壮大な夢を叶えるためだけに、砂埃の中をずっと旅するハイカーたちのサイクリングルートです。秋の旅行は果物や野菜が実る季節で、旅の途中で超格安でフルーツごちそうを楽しめます。

ルートの推奨

蘭州～張掖～酒泉～嘉峪関～玉門～瓜州～敦煌（全長約1,100キロメートル）。

所要時間: 10～15日

ヒント: 道路の一部は風が強く、砂地になっているので、スカーフを着用して髪、口、鼻を覆ってください。

318 四川チベット高速道路

四川・チベット高速道路は世界で最も危険な道路として知られていますが、チベットに入るルートの中で最も景色が美しい区間でもあります。サイクリストが必ず挑戦すべき定番ルートの一つです。秋風が吹くと、四川・チベットの境界線は神のパレットになります。秋が過ぎると、新都橋は夏になると緑の顔を変え、色鮮やかな景色を見せます。黄金色の草原は人々に異なる広大さを感じさせ、雪に覆われた南峨巴巴山も雲の中から恥ずかしそうな顔をのぞかせます...

ルートの推奨

国道318号線：成都 - 康定 - 里塘 - 博密 - ニンティ - 公部ギャムダ - ラサ（総延長約2,200キロメートル）

所要時間: 25～30日

ヒント: 必要な車の修理工具とエネルギー補給用の食べ物を持参してください。

シャングリラループ

美しい景色が集まる場所。四川省と雲南省の風景の真髄が凝縮されています。標高の低い氷河である海螺溝、ラブソングの故郷である康定、写真天国である新都橋、中国で最も美しい高原の古村である丹巴、地球最後の浄土である稲城亜頂、言葉では言い表せないほど美しい瀘沽湖、雄大な虎跳峡、趣のある美しい麗江古城などです。また、このルートを選択すると、多くの少数民族の集落を通過し、多彩な民族の習慣を存分に味わうことができます。

ルートの推奨

成都 - 都江堰 - 丹巴 - 新都橋 - 里塘 - 稲城県 - シャングリラ - 麗江 - 瀘沽湖 - 雅安 - 成都（総距離1,500キロメートル以上）

所要時間: 20～30日

ヒント: このルートには登り坂がたくさんあるので、できるだけ荷物を少なくしてください。高原の紫外線は非常に強いので、日焼け対策には注意が必要です。

台湾環状道路

太平洋岸高速道路に沿って南に向かい、東北角、蘇花公路、花蓮台東渓谷を通り、南の太陽が降り注ぐ海岸をお楽しみください。曲がりくねった海岸線、打ち寄せる波、エメラルドグリーンの山々、流れる雲、うねる麦畑、背の高い風車、果てしなく続く道...台湾の最も美しい景色は、島を自転車で一周することによってのみ見ることができます。

ルートの推奨

1. 島を一周する「ビッグサークル」：台北・蘇澳・花蓮・台東・高雄・台北（全長約1,200キロメートル）

所要時間: 12～15日

2. 島を一周する小コース：淡水 - 鹿港 - 高雄 - 満州 - 台東 - 花蓮 - 礁渓（全長約1,000キロメートル）

所要時間: 6～8日

3. 東海岸線：台北〜墾丁（全長約600キロメートル）

所要時間: 10日間

サイクリングのメリット

利点1: 時間制限なし、速度制限なし

自由に、自分のやりたいことをして、自然環境の中を散策することができれば、心はさらにリラックスできます。

メリット2：心肺機能の促進

サイクリングは有酸素運動の一種なので、活発な血液循環を通じて細胞から老廃物を取り除き、新陳代謝の効果を得ることができます。心臓機能を強化するだけでなく、高血圧を予防し、時には薬よりも効果的です。

メリット3：リハビリ機能

臨床的には、慢性疾患の患者や下肢の変性やバランス感覚の低下がある患者に、医師はリハビリテーションのために自転車を使うことを勧めています。

利点4: 筋肉の持久力を高める

サイクリングは主に下半身の筋肉、特にペダルをこぐ運動で最も頻繁に使われる前腿の筋肉と後ふくらはぎの筋肉を使います。通勤や運動を問わず、サイクリングは通常、一定の時間を要するため、これらの筋肉の靭性が自然に高まり、もともと緩んでいた脂肪も強い筋肉に鍛えられます。そのため、ニンジン脚が気になる方は、サイクリングをすると脚が太くなるのではなく、より強く美しくなるのでご安心ください。

メリット5：効果的な体重管理

サイクリングは有酸素運動なので、他のスポーツに比べて消費カロリーが驚くほど多いため、定期的に自転車に乗る人は体型が崩れにくいです。

メリット6: メンタルヘルスを改善する良い方法

屋外でサイクリングをすると、精神的な健康も高まります。適切な運動をすると、ベータエンドルフィンと呼ばれるホルモンが分泌され、心配事やトラブルを解消し、明るく幸せな気分になることができます。同時に、サイクリング中に全身に力が加わり、血管が圧迫され、血液循環が促進され、脳がより多くの酸素を取り込むことができるようになり、耳と目がクリアになり、心がクリアになります。

週に160分のサイクリングは血管の若返りに役立つ

40代の人は1週間に合計160分自転車に乗っています。

50代の人は1週間に合計150分自転車に乗ります。

※以降、10歳上がるごとに制限時間が10分ずつ短くなります。毎回少なくとも 10 分間走行し、毎週累積時間目標を達成します。