ハイキングにはどんな食べ物を持っていくべきでしょうか?

ハイキングは非常に疲れるものであることは誰もが知っているはずです。非常に長い距離を歩かなければなりません。このとき、バックパックの中のものすべてが、特に食料が重要です。ハイキング中に空腹に耐えることができ、場所を取らない食べ物を選ぶのが最善です。

どのような食べ物を持っていくか

1. 小さいサイズ:

長距離、高強度のルートでは、補給品に対する要求が高くなります。長距離の補給品を補給できず、自分で運ばなければならない場合、装備と補給品のサイズは十分に小さくなければなりません。そうでなければ、バッグがどれだけ大きくても十分ではありません。 60リットルの袋にエビクラッカー、ポテトチップス、フライドポテトなどの食品を詰めたら、他の備品のためにどれだけのスペースが残りますか？小さな圧縮ビスケットは、少なくとも1〜2回の食事の大人のニーズを満たすことができるので、どれだけのスペースを解放できるでしょうか？高カロリーの乾燥粉末マッシュポテトもお勧めですが、マッシュポテトには箱が付属しています。容積を減らすために、箱を分解して乾燥粉末をすべてロック＆ロックフードボックスに注ぐと、容積を効果的に減らすことができます。

2. 高エネルギー：

寒い天候では、成人は1日に4,000〜6,000カロリーを摂取する必要があります。ハイキングで選ぶ食べ物が、女の子が好んで食べるゼリーなど、すべて低カロリーのものだとしたら、体のカロリー需要を満たすにはどれくらいの量を食べればよいのでしょうか？バックパックのスペースは限られています。持ち運ぶ食べ物が多ければ多いほど、必要な物資のためにスペースを占有し、背中への負担が大きくなります。したがって、持参する食べ物は十分なカロリーを供給できるものでなければなりません。

3. 食べるのに便利：

過酷な環境では、簡単に調理でき、すぐに食べられるものがハイキングに最適な食べ物です。考えてみてください。一日のハードな仕事の後、疲れて動けないのに、食べ物を食べる前に、洗ったり、皮をむいたり、細かく切ったり、茹でたり、蒸したり、濾したり、その他一連の手順を踏まなければなりません。気が狂ってしまうのではないでしょうか。簡単な処理で食べ物が食べられるなら、とても便利だと思いませんか？

4. 環境保護：

環境保護は余談だが無視できない。多くの美しいルートがゴミで台無しになっています。実際、多くの人はゴミを持ち帰りたくないのですが、油まみれのビニール袋や食事後の缶など、自分が出したゴミを持ち帰るのは不便だからです。誰もがそのようなゴミがバックパックや装備を汚すのではないかと心配し、そのまま捨ててしまいます。この場合、食料を準備する際に、このようなタイプのハイキング用食事を持ち込まないようにしてみてはいかがでしょうか。

ハイキング中に食べるもの

1. 圧縮ビスケット

「アウトドア食品」という4つの文字を見ると、圧縮ビスケットを思い浮かべる人が多いでしょう。はい、圧縮ビスケットは長距離のアウトドア横断に欠かせない食品です。サイズが小さく、エネルギーが高いです。現在、果物を混ぜた圧縮ビスケットも多く、ビタミンやさまざまな微量元素を補給できます。圧縮ビスケットには多くの利点がありますが、唯一の欠点は、非常に味が悪く、食べるのに大量の水が必要になることです。圧縮ビスケットの味がどんなにまずくても、野外にいる場合は、4、5日分の圧縮ビスケットを用意しておくことをお勧めします。圧縮ビスケット自体は本当に高価なものではありません。本当に道に迷った場合、山に入る前に圧縮ビスケットをたくさん持ってきておいてよかったと思うでしょう。

2. 氷砂糖

ハイキングに行くときは、氷砂糖をたくさん持っていきましょう。まず、氷砂糖はすぐにエネルギーを補給できます。次に、氷砂糖はどんな天候でも溶けにくいです。ただし、砂糖は水に溶けやすいので、濡らさないようにしてください。ハイキングに行くたびに、氷砂糖を少し多めに持参することをお勧めします。必要なときに命を救うストローになることができます。体が低体温の場合は、氷砂糖を食べると気分がずっと楽になります。低体温の問題を解決するのに効果的です。もちろん、水と一緒に飲む方が良いです。

3. ダークチョコレート

ダークチョコレートはチョコレートの中でも糖分と脂肪分が最も少なく、ブドウ糖に変化した後、血液中に入り、ゆっくりと体内にエネルギーを放出し、2～3時間後には血糖値が空腹時のレベルまで下がります。したがって、空腹時にチョコレートを食べることは、ビスケットやケーキを食べるよりもはるかに効果的です。チョコレートには飽和脂肪が多く含まれていますが、チョコレートに含まれる飽和脂肪はコレステロール値を上げません。

4. 干し豆腐

乾燥豆腐は栄養価が高く、多量のタンパク質、脂肪、炭水化物のほか、人体に必要なカルシウム、リン、鉄分などのミネラルも含まれています。干し豆腐の製造過程で、塩、フェンネル、コショウ、アニス、乾燥ショウガなどの調味料が加えられており、香りがよく、新鮮で、何度食べても飽きません。別名「ベジタリアンハム」とも呼ばれています。

5. その他の食品

最後に、ハム、塩焼きの手羽先など、お気に入りの食べ物をいくつか持参してください。老干媽も持参できます。麺や米を持参して野外で調理し、老干媽と組み合わせれば、完璧な楽しみになります。ハム類をお持ちいただく場合は、ベーコンやビーフジャーキーなど、肉そのもののハム類をお忘れなく。水分が抜けているので持ち運びしやすいです。

ハイキングの食べ物に関するQ&A

1. ハイキングの前、最中、後にどれくらい食べるべきか

ハイキング前には普段よりも多めに食べ物を食べて、十分な体力を蓄え、ハイキング中に体力を維持し、ハイキング後には身体が消費した大量のエネルギーを補給する必要があります。体重 80 kg の人が 24 時間歩くと、少なくとも 8,640 カロリーを消費します。これは、同じ体重の人の 1 日のエネルギー消費量の 2 倍から 3 倍に相当します。私たちは食物からそれを摂取しなければなりません、そして私たちの食欲は間違いなく大幅に増加するでしょう。一週間中空腹を感じ、好きなだけ食べても体重が増えず、むしろ減ってしまうこともあります。

2. 炭水化物とは何ですか?

米、パン（中華麺を含む）、ジャガイモ、バナナなどには複合炭水化物が豊富に含まれています。キャンディー、ブドウ糖粉末、デキストロース、その他の甘い飲み物には単純炭水化物（単糖類）が豊富に含まれています。バーなど、さまざまなパッケージの形で提供される、いわゆる「スポーツ食品」の中には、複合炭水化物と単純炭水化物の混合物があります。

3. 炭水化物に加えて、他の種類の食品も摂取すべきでしょうか?

脂肪分の多い食べ物や脂分の多い食べ物は避けてください。前述のように、脂肪はゆっくりと放出されるエネルギー源であり、ハイカーのニーズを満たすには不十分です。さらに重要なのは、胃の中に脂肪と他の食物が同時に存在すると、消化プロセスが遅くなり、食物の吸収速度もそれに応じて遅くなるということです。何を食べても、それが体に吸収されなければ、そこに含まれるエネルギーを利用することはできません。他の食べ物と一緒に胃の中に残った脂肪は、不快な満腹感を与えます。