福州鼓山登山古道ルートと登山のヒント

福州の鼓山には現在3つのハイキングコースがあり、鼓山風景区の古いハイキングコースは千年以上の歴史があります。途中には休憩できるあずまやも多くあり、車で山を登ってジップラインに乗ることもできます。

ハイキング

ブレイブマウンテントレイル

現在、鼓山には、古道、松恋道、勇敢道の 3 つのハイキング コースがあります。古道は途中にあり、傾斜もやや緩やかで、比較的簡単に頂上まで到達できます。西側のハイキングコースは松の木に覆われており、「Love of Pine」ハイキングコースと呼ばれています。東側は比較的急峻なので、「勇敢な人」だけが登山を許可されます。 3つのハイキングコースは途中でつながっています。

鼓山ハイキングコース

この古代の登山道は1,100年以上もかけて築かれてきました。後梁開平2年（908年）、閩南王王申之がこの古道を切り開きました。それ以来、古道にはさまざまな亭が建てられ、「七里に七亭」の模様が形成されました。曲がりくねった山道沿いに7つの古亭があり、疲れたら休憩したりお茶を飲んだりできます。全長2,000メートル以上、2,633段の古道はジグザグに曲がりくねっており、険しい岩山がそびえ立ち、起伏があり、道中の景色は美しい。観光客の運動や観光に人気のルートであるだけでなく、数千年の文化的背景も持っています。古道にある7つの亭は、それぞれ岷山第一亭、東済亭、観瀑亭、成雲亭、半山亭、茶亭（観音亭）、変化亭です。

山頂までの高速道路、ロープウェイ観光

山を登りたくない場合は、曲がりくねった山道をドライブしたり、ジップラインで直接山頂まで行くこともできます。

登山の注意事項

1. 登山は下肢の運動機能のテストであるだけでなく、心肺機能への挑戦でもあります。そのため、普段あまり運動をしない人、高齢者、慢性疾患患者などは、事故を避けるために登山前に総合的な健康診断を受けることをお勧めします。心電図異常、心筋虚血、胸部圧迫感、期外収縮、不整脈が常在する人は登山をあきらめて他のスポーツを選ぶべきであり、運動の基礎が不足していて自信がない人はできることをすべきである。

2. 夜明け前の登山は避けてください。秋冬の早朝は気温が低く、屋内と屋外の温度差が大きく、冷気の刺激により心臓病や高血圧を誘発しやすいため、高齢者は特に注意が必要です。夜明けの朝食後に山に登るのが最適です。心臓血管疾患のある人は、一般的な救急薬を携帯する必要があります。

3. 登山ルートを事前に調べ、できるだけ急な道を避け、一人で山の崖を登らないでください。休憩や食事ができる場所も計画する必要があり、山を盲目的にさまようことを避けるために、知り合いに先導してもらうのが最善です。

4. 荷物はできるだけ少なくし、軽装で旅行しましょう。高齢者は足腰が弱く歩行が不安定で、怪我の事故を起こしやすいので、家族や友人に付き添ってもらうのがベストです。杖を持参するとエネルギーを節約でき、安全にもなります。

5. ウォーミングアップ運動をします。登りたい山が高い場合や、めったに山に登らない場合には、15分ほどかけて筋肉を伸ばす運動をし、全身の筋肉をリラックスさせましょう。ウォーミングアップ運動をすると、登山前にずっとリラックスして快適に感じるでしょう。

6. 山を登るときは、足元を無視して景色だけに集中するのではなく、心を集中させなければなりません。立ち止まって景色を鑑賞しましょう。高齢者や体の弱い人は、過度の疲労を避けるために、30分歩いた後に10分間休憩する必要があります。

7. あまり高く見すぎないでください。山登り中に上を見上げると恐怖を感じることがありますが、通常は視線は3〜5メートル先を向いています。山道が急な場合は、傾斜を緩めるためにジグザグのルートを取るのが最適です。

8. 注意をそらす。山を登るときは、頂上に着くまでにどれくらい時間がかかるかばかり考えてはいけません。時間をかけて歩き、途中で立ち止まりながら登ることで、登山の楽しさを存分に味わうことができます。疲れたときは周囲の景色を眺めることもできます。

9. 休憩中は濡れた地面や風通しの悪い場所に座らないでください。汗をかいた時は襟を少し緩めても構いませんが、風邪を予防するために服や帽子を脱がないでください。山登りをするとき、人間の体は大量に汗をかくので、水分補給は特に重要です。

10. 下りる途中でリラックスしましょう。山を下る時は、足取りをコントロールし、急ぎすぎないように注意する必要があります。そうしないと、怪我をする可能性があります。また、膝周りの筋肉をほぐすことにも注意してください。筋肉が緊張しすぎると、脚の関節に負担がかかり、筋肉が疲れやすくなります。山を下りるコツは、足を少し外側に向け、わずかに「8」の字を描き、階段を下りるときにかかとから着地することです。あまり大きな一歩を踏み出さず、足の裏を使ってしっかりと足を踏み台につけるようにしてください。 MP3や再生機能付きの携帯電話を用意してもいいでしょう。リズムの速い行進曲を連続して流すのがベストです。最後まで聴きながらリズムに合わせてステップを踏んでも疲れません。