サイクリング時に膝パッドを着用する必要がありますか？サイクリング時に膝パッドを着用する方法

乗るときに注意しなければならないことが1つあります。それは、膝パッドの着用です。長時間の乗馬は実は膝に悪影響を与えるので、まずはしっかり準備して、その後の旅をより有意義なものにしなければなりません。

自転車に乗るときに膝パッドを着用する必要はありますか？

必要

サイクリング中にもっと大きな問題となるのは膝の怪我です。これは、再生しにくい軟骨や半月板などの組織が傷ついたり損傷したりすることです。これらの組織は筋肉のようにすぐに成長できません。軟骨の成長を助けるためには、グルコサミン（カルシウムではなくアミノグルコース塩）を多く摂取する必要がありますが、多く摂取しても効果は非常に限られています。これらの組織は、数年、あるいはそれ以上再生不可能であると考えられます。 ターゲットを絞った筋肉トレーニングは確かに役立ちますが、その効果は「助け」にすぎません。 トレーニングを正しく行ったとしても、その結果は「予防」にはほど遠いものになります。実際、大きなバックパックを背負って自分を酷使する人は、数日のうちに、大切にケアしてきた膝の耐久力を簡単に超えてしまい、何年も治らない慢性疾患を発症してしまうことがあります。

サイクリング用ニーパッドは、スポーツはすべて激しいため、主にスポーツ保護のために使用されます。激しい運動中にはさまざまな姿勢があり、これらの激しい姿勢は膝関節を痛めやすく、不必要な怪我や負担を引き起こします。膝パッドを着用すると、膝をしっかりと保護し、運動中に膝が適切な安定性を維持できるようにすると同時に、膝の怪我の可能性を減らすことができます。もう一つの機能は保温です。人間の膝は実は非常に弱く、特に寒い冬には弱くなります。膝パッドの機能は膝を暖かく保つことです。良い暖かい膝パッドは膝関節の血液循環を良くし、リウマチに抵抗し、転倒時の怪我を防ぎます。特に高齢者が冬に外出するときは、膝パッドを着用すると冷たい風から膝を守り、寒さから高齢者の膝を守ることができます。

ニーパッドのブレーキ効果。膝関節は、大腿骨と下腿骨が交わる部分です。真ん中に半月板があり、前に膝蓋骨があります。膝蓋骨は2つの筋肉によって伸ばされ、脚の骨の交差点の前で吊り下げられており、非常に滑りやすいです。通常の生活では、外力の影響を受けず、激しい運動もないため、膝蓋骨は膝の領域で小さな範囲で正常に動くことができます。

サイクリングは膝に過度の負担をかけ、さらにサイクリング中の激しい運動と相まって、膝蓋骨が本来の位置から外れやすくなり、膝関節の疾患を引き起こします。膝サポーターを着用すると、膝蓋骨を比較的安定した位置に固定し、簡単に傷つかないようにすることができます。

上記は、膝関節が損傷していないときの膝サポーターの軽度のブレーキ効果についてです。膝関節が損傷した後は、強力なブレーキ効果のある膝サポーターを使用すると、膝の曲がりを軽減し、太ももからふくらはぎまでの直線を維持し、膝関節の曲がりを軽減し、膝関節の状態の悪化を防ぐことができます。

ライダーの中には長距離の旅行ではニーパッドを着用する人もいますが、短距離の旅行では着用しない人も多くいます。誰もが知っているように、「厚さ3フィートの氷は一夜にして形成されるものではありません。」 短い距離をより頻繁に、より長時間走行すると、膝関節はやはり病気になります。 ですから、私は仲間のライダーに、0キロメートルから膝関節を保護する必要があることを思い出したいと思います。 膝関節が病気になってから膝パッドを着用すると、後悔しても手遅れになります。

サイクリング用ニーパッドの着用方法

膝を怪我から守るために、さまざまな種類の膝パッドが市場に出回っています。最も一般的なものは、ストレートチューブ保護付きの通常の膝パッドと、両側に補強ストリップが付いたプロ仕様の膝パッドの 2 つです。一般的なスポーツでは膝サポーターは必要ありません。通常の膝パッドは保温効果があり、着用後は膝の前部の膝蓋骨に一定の圧力がかかり、運動効果に影響を与えます。登山の場合は常時ではなく断続的に使用する必要があります。膝に違和感を感じたら装着し、症状が改善したら外してください。そうしないと、通常の筋肉トレーニングに影響します。膝パッドを選ぶ際、特に機能が強い膝パッドは必要ありません。膝パッドの機能性が高ければ高いほど、保護やサポート効果は向上しますが、運動効果への影響範囲が広くなり、長期間の使用は筋力トレーニングの効果を大幅に低下させます。専門的な膝サポーターは、一般的に膝を負傷した人が使用します。膝を負傷しているため、筋力が弱く、運動中は両サイドの補強ストリップのサポートが必要です。

1. 高速（90〜100rpm）と軽いギア（低速ギア）でペダルをこぐ

ペダリング頻度を高くすると、ペダルを踏むたびに膝にかかる力が軽減され、膝を効果的に保護できます。友人の中には、体力に頼って坂を登るときにスピードを出すために、全力で自転車を漕いで下りる人もいます。結局のところ、人間の膝関節の強さには限界があるため、このような大きな力が膝関節に影響を与えるのは不思議ではありません。そのため、膝関節に重度の損傷を負うのは、たいていの場合、体力に恵まれた人です。

2. シートクッションを適切な位置に調整します

自転車に乗るときに膝が曲がれば曲がるほど、圧力は大きくなります。そのため、ほとんどの人は、自転車に乗るときに安心感を得るためにサドルを非常に低く調整し、問題が発生した場合に足で地面を支えられるようにします。しかし、乗車姿勢が低すぎると、膝に多大な圧力がかかります。常にこの乗車姿勢を選択すると、膝関節にすぐに問題が発生することは間違いありません。正しいシートの高さは、自転車に乗っているときに、足でペダルを一番下まで踏み込んだ後、足がほぼまっすぐになり、曲がりやすいように少し曲がっている状態です。

3. ペダルを踏むとき、膝は水平面上で垂直に動く必要があります

膝は蝶番のように単純な平面で動くのではなく、動作中にわずかに回転します。例えば、自転車に乗るときに膝頭に注目してください。前後に揺れることなく垂直に上下に動く場合、膝にかかる圧力は非常に小さいです。しかし、膝頭が8の字やS字（横から見て）に動く場合、膝を損傷する可能性があります。

4. 強くて柔軟な筋肉を鍛える

日常生活の中で脚の筋肉の運動を増やし、膝への負担をできるだけ軽減しましょう。膝関節のスポーツ障害を防ぐには、大腿後面の屈曲筋である大腿四頭筋を鍛えるストレッチ運動やウエイトトレーニングを長時間行うとよいでしょう。大腿四頭筋が強ければ、膝も強くなり、障害が起きにくくなります。大腿四頭筋（太ももの前側）と十字靭帯のトレーニングを意識的に強化し、大腿四頭筋の内側と太ももの筋肉の強度を高め（例えば、加重スクワット）、筋肉のストレッチ、ウォーキング、馬の姿勢、壁を使った運動を組み合わせて、膝蓋骨が大腿骨の端の溝でスムーズに動くようにします。

筋肉は輪ゴムのようなものです。弾力性が非常に高ければ、どれだけ強く引っ張っても切れません。しかし、筋肉が硬いと、少しでも引っ張ると切れてしまうことがあります。気温が高いほど筋肉は柔らかくなり、伸びやすくなります。そのため、自転車に乗るときは暖かく保つ必要があります。そうでないと、冷たい空気で筋肉が硬くなり、怪我をしやすくなります。夜間に両手の指で膝の下端をこすると、潤滑を促進し、膝を保護することができます。

自転車に乗るときは、このような問題の発生に特に注意する必要があります。注意しないと、上記のような事態が発生し、後悔することになります。しかし、この問題の発生を回避するには、より安全な上記の方法を覚えておく必要があります。